Dicas de Saúde.

 

Cuidando de sua coluna vertebral

 

 

 

COLUNA VERTEBRAL

 

     Esta estrutura de ossos e cartilagens estende-se da base do crânio à pelve, sustentando o tronco e a cabeça, ajudando a transferir seu peso para as pernas, e protege a medula espinhal, suas raízes nervosas, órgãos e vísceras. Suas curvaturas permitem que o homem se mantenha em posição vertical, ajudam a manter o equilíbrio do corpo e reduzem o impacto dos golpes durante a movimentação.
     A estrutura da coluna vertebral consiste de 33 segmentos (vértebras), agrupados em quatro regiões distintas: cervical, torácica (ou dorsal), lombar e pélvica.

 

 

 

 

 

 

Estudo mostra que terapia manual é o tratamento mais efetivo para dores no pescoço

 

 

 

Embora não seja tão comum quanto a dor lombar, dores na região do pescoço são uma queixa freqüente em nossos consultórios. Calcula-se que 10 a 15% da população em geral está, a cada momento, sofrendo de algum tipo de dor ou endurecimento no pescoço. Dores no pescoço podem ser causadas por uma série de fatores: estresse, acidentes, pinçamento de nervos, alterações no disco intervertebral. Embora doenças mais sérias sejam raras, a dor no pescoço pode causar muito desconforto e prejudicar dramaticamente a qualidade de vida. Dor no pescoço também pode levar a perda de produtividade no trabalho. Uma pesquisa feita em 1996 por Louis Harris & Associates mostrou que cerca de 20 milhões de trabalhadores norte-americanos sofrem de dor de pescoço não relacionada ao trabalho. A mesma pesquisa mostrou que quase 70 por cento dos empregadores acredita que a dor influencia no desempenho do trabalhador, e 61 por cento acredita que ela afeta negativamente sua moral.

As terapias mais populares para tratar das dores de pescoço são as terapias manuais e o uso de analgésicos e relaxantes musculares (prescritos ou não por médicos). Um novo estudo publicado em 26 de abril no British Medical Journal comparou a eficácia e o custo-benefício destas formas de tratamento, e concluiu que a terapia manual é "mais efetiva e mais barata" que o tratamento médico convencional.

Resultados
          A terapia manual foi considerado "o mais efetivo tratamento" no estudo. Depois de sete semanas, a taxa de melhora no grupo de terapia manual era de 68 por cento, comparado a 51 por cento e 36 por cento com a fisioterapia e tratamento medicamentoso, respectivamente.

          O uso de medicamentos para aliviar a dor foi mais baixo no grupo que recebeu terapia manual. Durante o período de acompanhamento - 52 semanas -, 37 por cento de pacientes tratados com terapia manual precisaram tomar algum tipo de remédio, comparados a quase 50 por cento nos grupos de fisioterapia e médico.

 

O uso de mochilas pode prejudicar toda a postura.

 

Pesquisa realizada no Reino Unido de 2003 a 2005 mostrou que a maioria dos estudantes utilizavam peso exagerado em suas mochilas e por causa disto  acarreou-lhes  diversos problemas de saúde,como:Compressões cervical, cervicalgias, dorsalgias e Lombalgias.

O ideal é que o ser humano carregue apenas 10% de seu peso em mochilas, fora essa percentagem somente com reforço e adaptação muscular.

 

Segundo a OMS o século XXI será marcado por diversas patologias articulares e ortopédicas.  Os seres humanos deverão prevenir seu corpo dos diversos problemas impostos à coluna.

 

A Massoterapia assim como a outra terapias manuais podem resolver problemas de coluna.

 

            Atualmente os americanos estão preocupados com a saúde de sua estrutura. Médicos manuais, quiropraticos, Osteopatas e Licenciados em Massagem estão sendo procurados para manter a saúde da coluna vertebral em quase 75% da população Norte Americana. São os dados catalogados dos American Massage Therapy Association.

 

 

Para manter as estruturas  tonificadas e evitar  acidentes e disfunções  a sugestão é:

 

Exercícios para reforço muscular e /ou atendimentos com Massoterapia Clínica.

 


                                         EXERCÍCIOS PARA COLUNA

Exercício 1
quiropratica3

Soprando, dobre o joelho em direção ao peito alternadamente, sem erguer a cabeça.

Exercício 2
quiropratica4

Soprando, encolha a barriga e leve os joelhos em direção ao peito.

 

Exercício 3
quiropratica5

Eleve o braço direito e encolha a perna esquerda, alternado com o braço esquerdo e perna direita.

 

Exercício 4
quiropratica6

Soprando, encolha a barriga, aperte as nádegas e eleve os quadris.

 

 

 

Exercício 5
quiropratica7

Com os pés apoiados sobre uma almofada ou banquinho, procure elevar as pernas alternadamente, com os joelhos esticados e com o pé apontado para o nariz.

Exercício 6
quiropratica8

Segurando abaixo da coxa (fixa), estenda e encolha a perna alternadamente.

Exercício 7
quiropratica9

Soprando, encolha a barriga e tente sentar com os braços estirados para
frente.

Exercício 8
quiropratica10

Soprando, aproxime o queixo do ombro.

 

Exercício 9
quiropratica11

Soprando, aproxime a orelha do ombro.

 

Exercício 10
quiropratica12

Soprando, abaixe a cabeça, lentamente e volte a posição inicial.

Exercício 11
quiropratica13

Eleve os ombros até as orelhas, enchendo o peio de ar e relaxe-os soprando.

 

Exercício 12
quiropratica14

Faça círculos lentamente com os ombros, para frente e para trás.

 

 

Exercício 13
quiropratica15

Colocando as mãos a altura do peito, eleve os cotovelos para trás, enchendo o peito de ar; volte a posição inicial, soprando.

Siga corretamente as orientações para proteção de sua coluna.Realize os exercícios diariamente para desenvolver fortes músculos de sustentação.Caminhar e nadar são bons exercícios.Respeite seus limites e não realize exercícios físicos sem orientação de um médico de sua confiança.

 

 

 Dicas de saúde

Alimentação viva   X   Vis vitae

Uma visão ampliada de alimentação
Com a visão ampliada daquilo que nos mantém, a “Alimentação Viva” é aquela que valoriza a VITALIDADE de todos os “alimentos”, sejam eles vindos dos elementos da natureza ou do estilo de vida como fontes de energia (ou de organização da bioeletricidade corporal, como prefere Cousens G.).Por isso incluímos em nossas atividades a prática da atividade física e da respiração (yoga), a experimentação na produção de alimentos aumentando o contato com o ambiente natural (horta) e as vivências em grupo favorecendo trocas de “alimento” humano e afetivo.Com isso criamos um ambiente favorável a saúde ainda que na zona urbana.

 

Vitalidade
 A VITALIDADE é a expressão da “Energia Vital” que está contida em todos os seres. Presente em tudo que nos cerca, procuramos viver o “modo de energia vital” no cotidiano  de nossas escolhas sejam do estilo de vida seja do alimento  que optamos. Através de palestras, conversas na mesa e trocas de informações, vamos criando a consciência desse modo de olhar a vida e com isso nos fortalecermos.
Na mesa, o alimento com maior vitalidade é o vegetal no início de seu crescimento e, por isso, as sementes germinadas e brotos constituem as bases da Culinária Viva. 

Classificação dos alimentos segundo a vitalidade:
Classificados por Edmond Székeli (médico e divulgador da Higiene Natural e do estilo de vida dos essênios), os alimentos podem ser agrupados segundo a energia vital como:
Biogênicos (que favorecem a geração da vida): sementes germinadas e brotos.
Bioativos (ativam a vida, por ainda manterem a vitalidade): frutas, legumes, verduras frescas e cruas.
Bioestáticos (mantém a vida): alimentos cozidos, congelados e refinados.
Biocídicos (consomem a vida): alimentos com produtos químicos ou radiações, conservantes e aromatizantes.  

Histórico
As informações básicas e fundamentais sobre a Alimentação Viva são encontradas nos trabalhos da Dra Ann Wigmore, que escreveu vários livros sobre o assunto na década de 80 na Califórnia – EUA. Embora o conhecimento sobre os benefícios remonte à Hipócrates (Dieta Hipocrática), a autora tem o mérito de organizar e popularizar o conhecimento que hoje se constitui num movimento ecológico baseado no “Estilo de Vida da Alimentação Viva”. Deixou muitos adeptos e seguidores que foram criando suas próprias “escolas” constituindo-se um movimento chamado de Raw Food e Living Food.